Prevalensi diabetes di Indonesia terus meningkat setiap tahunnya. Menurut data dari International Diabetes Federation (IDF), pada tahun 2019 terdapat sekitar 10,8 juta orang dewasa di Indonesia yang menderita diabetes. Selain itu, terdapat juga sekitar 16,3 juta orang dewasa yang berada dalam kondisi pradiabetes.
Pradiabetes adalah kondisi dimana kadar gula darah seseorang lebih tinggi dari normal, namun belum mencapai level diabetes. Jika tidak ditangani dengan baik, pradiabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2. Oleh karena itu, penting untuk segera mengambil langkah-langkah preventif untuk mencegah terjadinya diabetes.
Berikut ini adalah beberapa rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes yang dapat dilakukan:
1. Mengubah pola makan
Salah satu langkah penting dalam mengatasi pradiabetes adalah dengan mengubah pola makan. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana, seperti makanan cepat saji, minuman bersoda, dan makanan olahan. Sebaliknya, fokuslah pada makanan yang mengandung serat tinggi, protein, dan lemak sehat.
2. Berolahraga secara teratur
Olahraga adalah cara yang efektif untuk menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda minimal 30 menit setiap hari. Selain itu, latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh.
3. Menjaga berat badan ideal
Kegemukan merupakan faktor risiko utama dalam terjadinya diabetes tipe 2. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan ideal dengan mengatur pola makan dan berolahraga secara teratur. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang tepat.
4. Meningkatkan konsumsi serat
Serat makanan memiliki peran penting dalam mengatur kadar gula darah dan menjaga kesehatan pencernaan. Konsumsilah makanan yang mengandung serat tinggi, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
5. Mengelola stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan risiko diabetes. Coba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau terapi pijat untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Dengan mengikuti rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes di atas, diharapkan dapat membantu mencegah perkembangan menjadi diabetes tipe 2. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan informasi lebih lanjut dan program pemulihan yang sesuai dengan kondisi Anda. Jaga kesehatan dan hidup sehat untuk mencegah diabetes!