Protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan, serta menjaga kesehatan sel-sel tubuh. Kebutuhan protein setiap individu bisa berbeda-beda, tergantung pada usia, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan seseorang.
Berdasarkan usia, kebutuhan protein juga bisa bervariasi. Anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan membutuhkan protein lebih banyak daripada orang dewasa. Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), anak-anak di bawah usia 5 tahun membutuhkan sekitar 1-2 gram protein per kilogram berat badan per hari untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka.
Sementara itu, orang dewasa yang tidak sedang dalam masa pertumbuhan membutuhkan sekitar 0,8-1 gram protein per kilogram berat badan per hari. Namun, kebutuhan protein bisa meningkat bagi orang yang aktif secara fisik atau mengalami kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit kronis, cedera, atau kehamilan.
Tingkat aktivitas fisik juga mempengaruhi kebutuhan protein seseorang. Orang yang berolahraga secara intensif atau melakukan aktivitas fisik berat seperti atlet atau pekerja konstruksi mungkin memerlukan lebih banyak protein untuk memperbaiki dan membangun otot mereka. WHO merekomendasikan agar orang yang aktif secara fisik mengonsumsi sekitar 1,2-2 gram protein per kilogram berat badan per hari.
Selain itu, kondisi kesehatan seseorang juga dapat memengaruhi kebutuhan protein mereka. Orang yang mengalami penyakit kronis seperti diabetes, penyakit ginjal, atau kanker mungkin memerlukan lebih banyak protein untuk membantu tubuh mereka pulih dan melawan infeksi. Namun, bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan kebutuhan protein yang tepat.
Untuk memenuhi kebutuhan protein harian, seseorang dapat mengonsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain itu, suplemen protein juga bisa menjadi pilihan bagi orang yang kesulitan memenuhi kebutuhan protein mereka melalui makanan sehari-hari.
Dalam kesimpulan, kebutuhan protein seseorang dapat bervariasi berdasarkan usia, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan mereka. Penting untuk memperhatikan kebutuhan protein individu dan memastikan bahwa asupan protein harian mencukupi untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan tubuh.