Vitamin B adalah salah satu jenis vitamin yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Vitamin B terdiri dari beberapa jenis, antara lain Vitamin B1 (tiamin), Vitamin B2 (riboflavin), Vitamin B3 (niacin), Vitamin B5 (asam pantotenat), Vitamin B6 (piridoksin), Vitamin B7 (biotin), Vitamin B9 (asam folat), dan Vitamin B12 (kobalamin).
Setiap jenis Vitamin B memiliki peran yang berbeda-beda dalam menjaga kesehatan tubuh. Beberapa manfaat Vitamin B antara lain membantu metabolisme energi, menjaga kesehatan sel-sel saraf, dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.
Berapa dosis harian Vitamin B yang dianjurkan untuk tubuh? Menurut Institute of Medicine, dosis harian yang dianjurkan untuk setiap jenis Vitamin B berbeda-beda. Berikut adalah dosis harian yang dianjurkan untuk setiap jenis Vitamin B:
1. Vitamin B1 (tiamin): Dosis harian yang dianjurkan untuk dewasa adalah sekitar 1,2 mg.
2. Vitamin B2 (riboflavin): Dosis harian yang dianjurkan untuk dewasa adalah sekitar 1,3 mg.
3. Vitamin B3 (niacin): Dosis harian yang dianjurkan untuk dewasa adalah sekitar 16 mg.
4. Vitamin B5 (asam pantotenat): Dosis harian yang dianjurkan untuk dewasa adalah sekitar 5 mg.
5. Vitamin B6 (piridoksin): Dosis harian yang dianjurkan untuk dewasa adalah sekitar 1,3-1,7 mg.
6. Vitamin B7 (biotin): Dosis harian yang dianjurkan untuk dewasa adalah sekitar 30 mcg.
7. Vitamin B9 (asam folat): Dosis harian yang dianjurkan untuk dewasa adalah sekitar 400 mcg.
8. Vitamin B12 (kobalamin): Dosis harian yang dianjurkan untuk dewasa adalah sekitar 2,4 mcg.
Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen Vitamin B untuk memastikan dosis yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Selain itu, sebaiknya mendapatkan asupan Vitamin B melalui makanan sehari-hari, seperti daging, telur, susu, sayuran hijau, dan biji-bijian.
Jadi, jangan lupa untuk menjaga asupan Vitamin B dalam tubuh agar tetap sehat dan bugar! Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda.